Home Push

يداك أوسع من الكتفين قليلًا، جسمك خط مستقيم من الرأس للكعب، انزل حتى يقارب صدرك الأرض ثم ادفع — شد بطنك ولا ترفع حوضك.

ارفع حوضك لأعلى بشكل حرف V مقلوب، أنزل رأسك نحو الأرض بين يديك ثم ادفع — هذا أقرب تمرين منزلي لضغط الكتف.

ضم يديك تحت صدرك بحيث يلامس الإبهامان والسبابتان (شكل ماسة)، وأبقِ الكوعين قريبين من الجسم — عزل قوي للتراي.

يداك على حافة كرسي ثابت خلفك، انزل حتى يصل الكوع لـ 90 درجة وادفع — أبقِ ظهرك قريبًا من الكرسي ولا تنزل أعمق حفاظًا على الكتف.