Home Legs

قدماك بعرض الكتفين، انزل كأنك تجلس على كرسي مع إبقاء الصدر مرفوعًا والركبتين باتجاه أصابع القدم، ثم ادفع بالكعبين.

خطوة للخلف وانزل حتى تقارب الركبة الخلفية الأرض، مع جذع عمودي — الخلفي ألطف على الركبة من الأمامي ويستهدف الكوادز والمقعدة.

ضع مشط قدمك الخلفية على كرسي، انزل بالرجل الأمامية حتى يوازي الفخذ الأرض — من أقوى تمارين الأرجل المنزلية.

مستلقٍ على ظهرك وركبتاك مثنيتان، ادفع حوضك لأعلى واعصر المقعدة ثانيتين في القمة دون تقويس أسفل الظهر.

قف بمشط قدمك على حافة درجة، انزل بكعبك لأقصى إطالة ثم ارفع لأعلى نقطة — المدى الكامل والبطء هما السر.