Full Body + Cardio

من الوقوف انزل للقرفصاء، اقفز بقدميك للخلف لوضعية الضغط، اعمل ضغطة، ارجع واقفز للأعلى — تمرين كامل الجسم وكارديو عالي.

انزل لسكوات ثم انفجر للأعلى بقفزة، واهبط بهدوء على مشط القدم بركبة لينة — يبني القوة الانفجارية ويرفع النبض.

ضع قدميك على كرسي ويديك على الأرض — رفع القدمين ينقل التركيز للصدر العلوي والكتف الأمامي. حافظ على استقامة الجسم.

من وضعية الضغط، اسحب ركبة تلو الأخرى نحو صدرك بسرعة مع تثبيت الكتفين فوق اليدين — كارديو + بطن في حركة واحدة.

ظهرك ملاصق للحائط وفخذاك موازيان للأرض بزاوية 90 درجة، اثبت على الوضعية — تمرين ثابت يحرق الكوادز.

مستلقٍ، قرّب كوعك من الركبة المقابلة بالتناوب مع مدّ الرجل الأخرى — حرّك الجذع لا الرقبة، وبتحكم لا بسرعة.