Push B

اضبط المقابض بمستوى منتصف الصدر، ادفع للأمام بتحكم وارجع ببطء دون ترك الوزن يسحب كتفيك للأمام.

أنزل البار لمنتصف الصدر بتحكم كامل حتى لمسة خفيفة ثم ادفع — مسار السميث الثابت يزيد العزل على الصدر.

اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى الصدر، ضم ذراعيك بكوع شبه ثابت واعصر الصدر الداخلي ثانية كاملة في المنتصف.

اضبط الوسائد فوق الكوع وارفع للجانب حتى مستوى الكتف ثم انزل بتحكم — الجهاز يمنع الغش ويعزل الكتف الجانبي بالكامل.

ظهرك ملاصق للمسند بالكامل، ادفع للأعلى دون قفل الكوع وانزل ببطء حتى مستوى الأذن تقريبًا.

انزل حتى يصل الكوع لزاوية 90 درجة مع جذع عمودي (كلما ملت للأمام زاد عمل الصدر)، ثم ادفع بتركيز على فرد التراي.

أمسك البار بعرض الكتفين أو أضيق قليلًا، أنزل لأسفل الصدر مع إبقاء الكوع قريبًا من الجسم — المسك الضيق ينقل الحمل من الصدر إلى التراي.

اركع تحت الكيبل وأمسك الحبل خلف رأسك، لُف جذعك للأسفل بتقريب أضلاعك من حوضك — الحركة من عضلات البطن لا من الذراعين.