Legs B

ظهرك ملاصق للمسند بالكامل، انزل عميقًا بتحكم وادفع بمنتصف قدمك — عزل قوي جدًا للكوادز مع أمان تام للظهر.

ضع قدميك أعلى المنصة وبعرض أوسع قليلًا — رفع القدمين يحوّل التركيز من الكوادز إلى المقعدة والهامسترنغ.

اضبط الوسادة خلف الكاحل، اثنِ الركبة للأسفل بالكامل واعصر الهامسترنغ ثم افرد ببطء — وضعية الجلوس تعطي إطالة أكبر للهامسترنغ.

أنزل البار ملاصقًا لفخذيك مع دفع الحوض للخلف وركبة شبه ثابتة حتى تشعر بإطالة الهامسترنغ، ثم ارجع بعصر المقعدة.

الجلوس بثني الركبة ينقل التركيز إلى العضلة النعلية (السوليس) — مدى كامل مع ثبات ثانية في أسفل وأعلى الحركة.

اسحب الكيبل قطريًا عبر جسمك مع تدوير الجذع وثبات الحوض والذراعين شبه مفرودتين — يستهدف العضلات الجانبية (الخصر).