كتف + سواعد

ظهرك ملاصق للمسند بالكامل، ادفع للأعلى دون قفل الكوع وانزل ببطء حتى مستوى الأذن تقريبًا.

ارفع ذراعك للجانب حتى مستوى الكتف دون هز الجسم — الكيبل يحافظ على التوتر على الكتف الجانبي طوال المدى، خصوصًا أسفل الحركة.

اضبط الوسائد فوق الكوع وارفع للجانب حتى مستوى الكتف ثم انزل بتحكم — الجهاز يمنع الغش ويعزل الكتف الجانبي بالكامل.

اجلس بصدرك نحو المسند، افتح ذراعيك للخلف بمستوى الكتف بكوع شبه ثابت — يعزل الكتف الخلفي الذي يُهمل غالبًا.

اسند ساعدك وراحة يدك للأعلى، حرّك المعصم فقط بمدى كامل وبطيء — يستهدف باطن الساعد.

أمسك البار بقبضة علوية (الكف للأسفل) وارفع مع ثبات الكوع — يستهدف ظاهر الساعد وعضلة البراكياليس.