Upper — علوي

اضبط المقابض بمستوى منتصف الصدر، ادفع للأمام بتحكم وارجع ببطء دون ترك الوزن يسحب كتفيك للأمام.

مسك واسع مع ميل خفيف للخلف، اسحب لأعلى الصدر واعصر اللات ثم ارجع لفرد كامل للذراعين للحصول على أكبر مدى حركة.

اسند صدرك بالكامل على الوسادة لإلغاء الضغط عن أسفل الظهر، واسحب بكوعك للخلف مع عصرة ثانية في قمة الحركة.

اضبط الوسائد فوق الكوع وارفع للجانب حتى مستوى الكتف ثم انزل بتحكم — الجهاز يمنع الغش ويعزل الكتف الجانبي بالكامل.

نفس مبدأ البريتشر: كوع مثبت، فرد شبه كامل بالأسفل، وعصرة ثانية في قمة الحركة مع نزول بطيء.

أمسك البار بعرض الكتفين أو أضيق قليلًا، أنزل لأسفل الصدر مع إبقاء الكوع قريبًا من الجسم — المسك الضيق ينقل الحمل من الصدر إلى التراي.