Full Body A

ضع قدميك للأمام قليلًا عن مستوى البار، انزل حتى يوازي فخذك الأرض بظهر مستقيم ثم ادفع بكعبيك — تركيز عالٍ على الكوادز.

اضبط المقابض بمستوى منتصف الصدر، ادفع للأمام بتحكم وارجع ببطء دون ترك الوزن يسحب كتفيك للأمام.

أمسك أوسع من الكتفين، اسحب البار لأعلى الصدر مع إنزال الكتفين للخلف والأسفل، وفكّر بسحب كوعك لا يدك — هذا يستهدف الظهر العريض.

ظهرك ملاصق للمسند بالكامل، ادفع للأعلى دون قفل الكوع وانزل ببطء حتى مستوى الأذن تقريبًا.

كوعك ثابت بجانب جسمك، ارفع المقبض مع عصر الباي في القمة وانزل ببطء — الكيبل يحافظ على التوتر في كل نقطة من المدى.

اركع تحت الكيبل وأمسك الحبل خلف رأسك، لُف جذعك للأسفل بتقريب أضلاعك من حوضك — الحركة من عضلات البطن لا من الذراعين.