Full Body B

ضع قدميك بمنتصف المنصة بعرض الكتفين، انزل حتى زاوية 90 درجة وادفع دون قفل الركبة بالكامل في الأعلى.

اضبط المقعد بميل 30–45 درجة، أنزل البار ببطء لأعلى الصدر ثم ادفع دون قفل الكوع بالكامل. الميل يحوّل التركيز إلى الجزء العلوي من الصدر.

صدرك مرفوع وظهرك مستقيم، اسحب المقبض لأسفل البطن مع ضم لوحي الكتف ثم افرد بتحكم دون تدوير أسفل الظهر.

ارفع ذراعك للجانب حتى مستوى الكتف دون هز الجسم — الكيبل يحافظ على التوتر على الكتف الجانبي طوال المدى، خصوصًا أسفل الحركة.

ثبّت كوعيك بجانب جسمك وافرد الحبل للأسفل مع فتح طرفيه في نهاية الحركة لعصر التراي، ولا تدع كتفيك يرتفعان.

انزل بكعبك لأقصى إطالة ممكنة ثم ارفع لأعلى نقطة مع عصرة — الوقوف يستهدف عضلة الربلة التوأمية، والمدى الكامل هو السر.