Full Body C

ظهرك ملاصق للمسند بالكامل، انزل عميقًا بتحكم وادفع بمنتصف قدمك — عزل قوي جدًا للكوادز مع أمان تام للظهر.

اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى الصدر، ضم ذراعيك بكوع شبه ثابت واعصر الصدر الداخلي ثانية كاملة في المنتصف.

انحنِ بزاوية ثابتة وظهر مستقيم، اسحب الوزن لأعلى البطن مع ضم اللوحين في القمة — من أفضل تمارين سماكة منتصف الظهر.

اجلس بصدرك نحو المسند، افتح ذراعيك للخلف بمستوى الكتف بكوع شبه ثابت — يعزل الكتف الخلفي الذي يُهمل غالبًا.

اسند كامل ذراعك على الوسادة، ارفع بتحكم واعصر ثم انزل حتى قرب الفرد الكامل — السند يمنع الغش ويعزل الباي تمامًا.

اسحب الكيبل قطريًا عبر جسمك مع تدوير الجذع وثبات الحوض والذراعين شبه مفرودتين — يستهدف العضلات الجانبية (الخصر).