Full Body D

اضبط الوسادة خلف الكاحل، اثنِ الركبة للأسفل بالكامل واعصر الهامسترنغ ثم افرد ببطء — وضعية الجلوس تعطي إطالة أكبر للهامسترنغ.

أنزل البار ملاصقًا لفخذيك مع دفع الحوض للخلف وركبة شبه ثابتة حتى تشعر بإطالة الهامسترنغ، ثم ارجع بعصر المقعدة.

ثبّت ظهرك بالمسند وارفع صدرك، ادفع المقابض للأمام مع عصر عضلة الصدر في نهاية الحركة وعدم رفع الكتفين للأمام.

مسك واسع مع ميل خفيف للخلف، اسحب لأعلى الصدر واعصر اللات ثم ارجع لفرد كامل للذراعين للحصول على أكبر مدى حركة.

اجعل ظهرك للجهاز وذراعيك فوق رأسك، افرد للأمام والأعلى — وضعية فوق الرأس تُطيل الرأس الطويلة للتراي فتستهدفها بأقصى شكل.

أمسك الحبل بقبضة محايدة (الكفان متقابلان) وارفع مع ثبات الكوع — القبضة المحايدة تستهدف الباي الخارجي وعضلة الساعد العلوية.

الجلوس بثني الركبة ينقل التركيز إلى العضلة النعلية (السوليس) — مدى كامل مع ثبات ثانية في أسفل وأعلى الحركة.